呼吸、運動、メタ認知！！
■呼吸
深い呼吸で、自律神経を整える。
呼吸は、自律神経に介入できる唯一の方法。
まずは、深ーい呼吸！
■運動
20分の軽い運動は、不安・心配症を軽減させる。
ウォーキング、サイクリングがいい。
日光浴、自然浴は、癒され効果あり。
リズミカルな運動は、自律神経にもよい。
部屋の中だと、ストレッチ、ヨガ。
お風呂上がりの、背骨コンディショニング。
■メタ認知
認知していることを認知する。
自分が考えてしまっていることを客観視する。
どれくらい疲れてしまっているかを認識する。
課題分離がしやすくなる、
人の課題に踏み込まない、
自分の課題に踏み込ませない。
朝晩のマインドフルネスでメタ認知のトレーニング。
