幸福優位７つの法則 仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論作者:ショーン・エイカー徳間書店Amazonまだ、読み終わってないけど、 これは人生の教科書だな。 自分の体験・経験を言語化してくれて、 メタ認知の助けになる。探してるものしか見つから…

読み終わった。線をいっぱい引いた。 寝る前の30分、毎日読んでた。 毎日がカウンセリングみたいだった。 この本の良さは、字ばかりのところだった。 何度も何度も、優しい言葉をくりかえしてくれる。 また読もう。

この本は、ほんとすごいな。 カウンセリングを受けてるみたいだ。 2年間のことをどんどん言語化してくる。 どんどん心が楽になっていく。何でこんなに言って欲しいことを言ってくれるんだろう 何でこの先生は、 僕の状態を僕以上に言語化してくれるんだろう…

今日から始めます。昨晩、サジカルテープで、口テープして寝たら、 朝起きた時、よく寝れたと体感できた。 これは、やるしかない！！

持ってた本を読み直しました まだまだ、やれることあるなー ワクワク😊

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」作者:草薙龍瞬発売日: 2015/07/29メディア: Kindle版いい本です。 Kindleで線を引いてたら、 線ばかりになってます。 内容と言葉が優しいです。 あ、今反応しようとしたなー。って、 …

案外せまいスペースでも、エクササイズできます。 ドリカム聴いて、汗かいてリフレッシュ！ www.youtube.com Ring! Ring! Ring!

結構、書き込んでます。 樺沢紫苑先生が、お勧めされていたので、 購入しましたが、気付きも多いですし、 いろいろ優しいです。心がスッと軽くなる 認知行動療法ノート ―自分でできる27のプチレッスン―発売日: 2015/04/07メディア: 単行本

22時就寝 21時スクリーンタイム終了 25分仕事、5分休憩 朝のウォーキングは森コース 嫌だな〜と思った時の分類 身体の声をよく聞く 今朝は光の筋がよく見えました。

言葉だけで、ちゃんと実践してなかったので、 樺沢先生が勧められてたこれをやってみますー。 ガンガン書き込むぞ〜。😊言語化、思考習慣、行動習慣を見直すのか〜。 楽しみ〜。

youtu.be寝る1時間前はスマホを見ない。 ↓ スクリーンタイム設定しましたー。 寝る前は、漫画＆読書にしよう。 22時に寝ると体が楽な気がする。深い呼吸を習慣にするべく、 いろんなトリガーを設定しようーっと。 まずは、ポモドーロの休憩時だ〜。

上手な休息とは youtu.be幸せとは youtu.be樺チャンネル、 この人はすごいなー。 分かりやすいです。書籍もおすすめ。

レッツ・ポモドーロ！！仕事、ゲーム、動画鑑賞、 全部に使ってます。 25分したら、5分休憩、、立ち上がって伸び〜。 調子いいかもです。

今月も歩きましたー。 ただ、先週日曜は、 昼前まで2時間半程、歩いてしまい 疲れが、どっと… 良いパノラマ写真は撮れましたが皆さま、この時期の運動は、 どうか、お気をつけてこの1週間は、朝1時、夕方30分に切り替えました。 約8000歩〜。 控えめにウォー…

39カットで、刈り上げしてから、 そのまま、自転車で川べりへgoー。 4月中旬から以来のこの橋の上で、パシャリ。

美味しい〜。 いい気がします！！5月末からの、 水2リットル毎日チャレンジも継続中です。

マスク4パック購入〜。 僕はMで、ピッタリでしたー。 涼しくはないですが、 ウォーキング中、汗を吸ってくれるので、 使い捨てマスクより、使い心地は良いです。そして、シャツも2色追加〜。 これで、ウォーキングも快適になります。

家から1kmくらいで公園に着きます。 1分で通り抜けます。 森が見えてきます。 森の入り口です。 木馬です。朝はおばあちゃん集団がいるときあります。 このベンチでストレッチと給水です。 あとは遠回りして、帰路に着きます。

説明しよう！ 「ウォーキング・川コース・アドバンス」とは、 家から川までの片道2.8kmを 自転車で快走し、 川周辺のみで8000歩を費やす、 贅沢を極めたウォーキングコースであ〜る。所要時間2時間のため、 休日のみの贅沢コースであ〜る。本日は暇すぎたの…

ザバスは胃がもたれたので、 最近はマイプロテイン使ってます。アイスティー、アイスラテ味、美味しいです。 アイスラテ味は、MCTオイルとベータアラニン、 小さい氷を2〜3個足して、シェイクすると これまた美味しい泡泡ラテができあがります。今回のセール…

家からひたすら歩き、川にかかった橋を越えます。 橋の下をくぐります。 川が見えます。 逆サイドはこんな感じ、小さな橋を渡ります。 ベンチに座り、お茶で給水します。 緑が広がってます。 ここで中間地点のストレッチします。 右側にグランドがあります。…

YouTubeが、最近いろいろとお勧めしてきてくれます。 https://youtu.be/1qkfBIMVDbc 姿勢を正す、休憩のたびに体をそらすhttps://youtu.be/m-uhlWVxBYc やれそうでも、ここまでと決めて、やらない

梅雨明けましたねー。 土日で、ウォーキング森コース、完成〜。 約8000歩、1時間半にまとめました〜。今後は、川コース、石畳コースに、加えて、 使っていく予定です。夏は、水筒持って、歩こう〜っと。

FBの友達の書き込みに、添付されてまして、 思わず保存しました。 ひとつひとつ、試してみようと思いまーす。

youtu.be

久々の晴れでした〜🌞

人生のしがらみから自由になるには ・過剰な承認欲求を捨てる ・他人の行動の表面だけを見て善悪を判断しない ・他人を批判しない365日、活躍できた感があって、 役に立った感があって、感謝されて、 称賛されて、注目されてる人なんかいない。 今は、学びの…

脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門作者:久賀谷 亮発売日: 2017/05/18メディア: 単行本（ソフトカバー）超疲労回復 (Business Life)作者:ZEROGYM,松尾 伊津香発売日: 2018/04/20メディア: 単行本（ソフトカ…

まだ、いくつか、届いてませんが、 メガビタミン始めましたー。ryok.hatenablog.com ryok.hatenablog.com ryok.hatenablog.com www.youtube.com体が治ろうとしている！ 体が治りたがっている！

2019年11月が最終更新の、 コーピング・リストを載せます。 恥ずかしさもあるけど、バックアップという意味で。〜〜〜■コーピング・リスト アウトプット 作る、書く、発信、話す、歌う、体を動かす インプット 見る、読んで、聞く、ゲームする、食べる リラ…