今、ココに、集中

よくマインドフルネスで、
今とココに集中せよ、と言われるけど、
簡単な方法見つけた。

■今に集中する方法
鼻を通る吸う呼吸に集中
風、匂い、気温、聞こえる音に集中
（歩きながら手を広げると、風を感じやすい）
水の中なら、水温、水流に集中

■ココに集中する方法
床に触れてる足に集中
座っている座面に触れてるお尻に集中
机に触れてる腕に集中

「今」を今見たら、こんな字やったっけ？
って、ゲシュタルト崩壊した。🥹
（しばらくすると直った、良かった）