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脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門
行き帰りの電車に乗ったとき、寝る前、
マインドフルネス呼吸法やりはじめました😊
今週のお題は〜。
（贅沢な悩みだとは、思いますが…）
→ ウッドデッキに自転車を上げ下げするスロープ作りたいな〜
嫁さんと同じ趣味見つけたいな〜。
参考
tech-camp.in
ストレッチ性抜群のスラックスを導入〜。
家〜駅の自転車、
オフィスデスクでのストレッチも余裕〜。
ストレスを減らす努力もするのも、ありですね〜。
今度は、スニーカー導入だな〜。😎
たくさん寝れば、イイってもんじゃ、ない！！
（と思った。昨日の反省）
■良い睡眠のために
→ そんなに前に入浴できない場合はぬるめの湯で
→ すぐ寝たいときは、シャワーにし、体温を上げすぎない
→ これは、難しいなぁ…
→ 平日数日でも、チャレンジしてみる？水曜とか？
→ あまり真剣にしすぎない
→ 冷たいのはNG
→ 指操作、頭を使うことをしないことが、大事
→ 布団の中で寝ている間も使用し続けない
→ 平日は6時、週末も8時には起きよう
→ 週末は昼寝するなら、6時起床でも良い？
→ 週末寝過ぎない。ソーシャルジェットラグは、週明けのコンディションを悪くするよ！
感動して、涙が出ました、、、
「かなしみ」が、人生の豊かさに必要って、
ストーリーが、勇気付けられました。
なんか、重なるものが、あります。
何度も見たい、作品ですねー。
使いたいフレーズを書き出し、
それをつないで、歌詞にしたようです。
お姉ちゃん(小5)と妹ちゃん(小1)作。
曲は、お姉ちゃん(小5)によるとのこと。
聞いてみたいです。
癒されるか試してみよう〜
静の趣味も、必要らしい〜
自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れをとる技術 (朝日新書)
ぼちぼち観ていこーっと。
一本400〜500円で、2日間だけど、
パッと、スマホで観れるから、楽なんだよね〜。
→ 自分の目標がなくなった（ある意味達成したので…給料？？）
→ つながり、メーカーの後支えがなくなった。（ある意味、今の社内の方が同士がたくさんいるよ！！）
→ 管理されない楽さの、逆ストレス？？
ストレスからの解放で、今までのストレスの反動が出た？
→ 昼休みも、電車も寝れるところで寝る！！
→ 仕事のストレスをプレゼン資料作成で解消していたと思っていた自分は、まさにコレ。
→ お酒は、週一程度、一杯くらいでね。
→ とりあえず、思いつく人に隔週くらいで会っていこう
→ ホットラインを列挙しておこうっと
→ 何事も、漆塗り＆金メッキしすぎない
→ 家族、コンビニ店員、掃除のおばさん等
→ コンビニ、バナナ売ってるよな〜
→ お昼も少し、浴びた方が良いよね？
→ 平均7時間睡眠は、目指したい！！
あと、
→ 自分の場合は、お昼は決まったお弁当を一人で食べるスタイルに戻したら、手の震えがだいぶおさまった
バランスを考えて、
4つの時間を意識して作っていこうと思います。
① 仕事の時間（集中）
② 趣味の時間（集中）
③ 家族の時間
④ 無心の時間
↓↓↓
①これは、逆に長時間すぎないように意識
勉強は、趣味じゃなくて、仕事ね！！
②ブログ、言語化、ゲーム、レゴ
③子供と遊ぶ、嫁さんと語らう
④音楽、スポーツ、テレビ、お日様
