たくさん寝れば、イイってもんじゃ、ない!!
(と思った。昨日の反省)
■良い睡眠のために
- 就寝90分前に入浴をすます(40度で15分)
→ そんなに前に入浴できない場合はぬるめの湯で
→ すぐ寝たいときは、シャワーにし、体温を上げすぎない
- 就寝3時間前までに、食事
→ これは、難しいなぁ…
→ 平日数日でも、チャレンジしてみる?水曜とか?
- 就寝前のストレッチ、ヨガ
→ あまり真剣にしすぎない
- 靴下は寝床に入ってから脱ぐ
- 部屋の換気、掃除(毎週末にね)
- 歌詞なしのヒーリングミュージック
- アロマ(したことないけどね)
- 温かいノンカフェイン飲み物
- 30分前に常温の水をコップに一杯
→ 冷たいのはNG
- 1時間前は照明を暗くして、ディスプレイを見ない
→ 指操作、頭を使うことをしないことが、大事
- 目を酷使した日は、目薬して寝る
- 湯たんぽは、寝る前までの使用にする
→ 布団の中で寝ている間も使用し続けない
- 23時の就寝を目標
- 決まった時間に起きる
→ 平日は6時、週末も8時には起きよう
- 昼寝は14時頃に、10〜30分
→ 週末は昼寝するなら、6時起床でも良い?
→ 週末寝過ぎない。ソーシャルジェットラグは、週明けのコンディションを悪くするよ!
- 昼間のガム、ナッツ、豆乳